ÆfingarHáls / Herðar Axlargrind – hringhreyfingar Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Axlir – lyfta handlegg Abduction í scapular plani með útrotation í öxl, þumal í hreyfiátt, lyfta í 45-60°. Hægt…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – liðka brjóstbak Vera á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir. Færa…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta gagnstæðum útlimum Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta ganglim Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta handlegg Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – annar fótur í undirlagi og lyfta mjöðmum Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – báðir fætur í undirlagi og lyfta mjöðmum Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – fótur á Bosu bolta og lyfta mjöðmum Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarBak / Kviður Baklega – liðka mjóbak Liggja á bakinu eins og myndin sýnir. Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Bleika lóðið Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarHáls / Herðar Háls og efra brjóstbak – horfa til hliðar Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega og horft til hægri og vinstri…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarEfri útlimir Herðablöð dregin saman Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann).olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné og teygju Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með sandpoka Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – innanvert læri Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim.olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – innanvert læri með sandpoka Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarBak / Kviður Hliðarlega – liðka brjóstbak Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti, vinda…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarEfri útlimir Innsnúningur í öxl með teygju Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar Liðka mót háls- og brjósthryggjar Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – hendur fyrir aftan bak Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – hringhreyfing Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – liggjandi Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – pendúlhreyfing Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – sitjandi Setið með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axlargrindar Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp á tær á báðum fótum Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp á tær á öðrum fæti Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp og síga niður, í tröppu Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa. olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Magalega – lyfta beinum ganglim Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Magalega – lyfta ganglim með bogið hné Magalega: Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarEfri útlimir Róður með annarri hendi Róður, krjúpa á bekk, nota teygju/lóð og draga olnboga að síðu.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla aftanvert læri Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla framanverðan legg Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla framanvert læri Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla Glutsvæði Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla innanvert læri Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla IT-band Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla kálfa Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla Piriformis vöðvann Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla utanverðan legg Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – beygja hné Setið á stól og teygja fest t.d. í hurð. Hún fest um ökkla. Þá er…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – rétta úr hné Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Sitjandi – styrkja utanverðan ökkla með teygju Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur undir höku Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur milli herðablað Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir Útsnúningur í öxl með teygju Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar Axlargrind – hringhreyfingar Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar Háls og efra brjóstbak – horfa til hliðar Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega og horft til hægri og vinstri…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarHáls / Herðar Liðka mót háls- og brjósthryggjar Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir Axlir – lyfta handlegg Abduction í scapular plani með útrotation í öxl, þumal í hreyfiátt, lyfta í 45-60°. Hægt…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarEfri útlimir Herðablöð dregin saman Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Innsnúningur í öxl með teygju Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – hendur fyrir aftan bak Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – hringhreyfing Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – liggjandi Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – pendúlhreyfing Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axla – sitjandi Setið með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Liðkun axlargrindar Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Róður með annarri hendi Róður, krjúpa á bekk, nota teygju/lóð og draga olnboga að síðu.olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir Útsnúningur í öxl með teygju Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – annar fótur í undirlagi og lyfta mjöðmum Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – báðir fætur í undirlagi og lyfta mjöðmum Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Baklega – fótur á Bosu bolta og lyfta mjöðmum Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Bleika lóðið Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann).olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné og teygju Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með sandpoka Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – innanvert læri Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim.olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Hliðarlega – innanvert læri með sandpoka Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp á tær á báðum fótum Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp á tær á öðrum fæti Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Lyfta sér upp og síga niður, í tröppu Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa. olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Magalega – lyfta beinum ganglim Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Magalega – lyfta ganglim með bogið hné Magalega: Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – beygja hné Setið á stól og teygja fest t.d. í hurð. Hún fest um ökkla. Þá er…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – rétta úr hné Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um…olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Sitjandi – styrkja utanverðan ökkla með teygju Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – liðka brjóstbak Vera á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir. Færa…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta gagnstæðum útlimum Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta ganglim Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Á fjórum fótum – lyfta handlegg Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Baklega – liðka mjóbak Liggja á bakinu eins og myndin sýnir. Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Hliðarlega – liðka brjóstbak Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti, vinda…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur undir höku Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður Styrkur milli herðablað Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla utanverðan legg Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla framanverðan legg Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla Piriformis vöðvann Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla Glutsvæði Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla innanvert læri Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla kálfa Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla IT-band Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla aftanvert læri Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla Rúlla framanvert læri Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…olafuroktóber 24, 2018