sjukratjalfun
  • Sjúkraþjálfun
    • Upphaf meðferðar
    • Afboða tíma
    • Spurt og svarað
    • Gjaldskrá
  • Fræðsla
    • Íþróttameiðsl
    • Rannsóknir
    • Æfingar
  • Um okkur
    • Starfsfólk
    • Opnunartími og staðsetning
    • Fréttir
    • Friðhelgisstefna
  • Hafa samband
  • 520-0120
  • Sjúkraþjálfun
    • Upphaf meðferðar
    • Afboða tíma
    • Spurt og svarað
    • Gjaldskrá
  • Fræðsla
    • Íþróttameiðsl
    • Rannsóknir
    • Æfingar
  • Um okkur
    • Starfsfólk
    • Opnunartími og staðsetning
    • Fréttir
    • Friðhelgisstefna
  • Hafa samband
  • 520-0120

Æfingar

ÍþróttameiðslRannsóknir
  • Allar æfingar
  • Háls / Herðar
  • Efri útlimir
  • Neðri útlimir
  • Bak / Kviður
  • Rúlla
ÆfingarHáls / Herðar

Axlargrind – hringhreyfingar

Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Axlir – lyfta handlegg

Abduction í scapular plani með útrotation í öxl, þumal í hreyfiátt, lyfta í 45-60°. Hægt…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – liðka brjóstbak

Vera  á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir.  Færa…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta gagnstæðum útlimum

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta ganglim

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta handlegg

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – annar fótur í undirlagi og lyfta mjöðmum

Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – báðir fætur í undirlagi og lyfta mjöðmum

Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – fótur á Bosu bolta og lyfta mjöðmum

Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Baklega – liðka mjóbak

Liggja á bakinu eins og myndin sýnir.  Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Bleika lóðið

Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarHáls / Herðar

Háls og efra brjóstbak – horfa til hliðar

Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega  og horft til hægri og vinstri…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Herðablöð dregin saman

Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm

Hliðarlega:  Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné

Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann).
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné og teygju

Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með sandpoka

Hliðarlega:  Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – innanvert læri

Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim.
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – innanvert læri með sandpoka

Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Hliðarlega – liðka brjóstbak

Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti,  vinda…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Innsnúningur í öxl með teygju

Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar

Liðka mót háls- og brjósthryggjar

Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – hendur fyrir aftan bak

Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – hringhreyfing

Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – liggjandi

Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – pendúlhreyfing

Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – sitjandi

Setið með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axlargrindar

Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp á tær á báðum fótum

Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp á tær á öðrum fæti

Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp og síga niður, í tröppu

Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa.  
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Magalega – lyfta beinum ganglim

Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Magalega – lyfta ganglim með bogið hné

Magalega:  Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Róður með annarri hendi

Róður, krjúpa á bekk, nota teygju/lóð og draga olnboga að síðu.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla aftanvert læri

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla framanverðan legg

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla framanvert læri

Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla Glutsvæði

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla innanvert læri

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla IT-band

Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla kálfa

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla Piriformis vöðvann

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla utanverðan legg

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Setið á stól – beygja hné

Setið á stól og teygja fest t.d. í hurð. Hún fest um ökkla. Þá er…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Setið á stól – rétta úr hné

Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Sitjandi – styrkja utanverðan ökkla með teygju

Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir.  Mótstaðan er aukin með…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Staðið á öðrum fæti

Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu

Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum

Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur undir höku

Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur milli herðablað

Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Útsnúningur í öxl með teygju

Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar

Axlargrind – hringhreyfingar

Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarHáls / Herðar

Háls og efra brjóstbak – horfa til hliðar

Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega  og horft til hægri og vinstri…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarHáls / Herðar

Liðka mót háls- og brjósthryggjar

Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Axlir – lyfta handlegg

Abduction í scapular plani með útrotation í öxl, þumal í hreyfiátt, lyfta í 45-60°. Hægt…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Herðablöð dregin saman

Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Innsnúningur í öxl með teygju

Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – hendur fyrir aftan bak

Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – hringhreyfing

Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – liggjandi

Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – pendúlhreyfing

Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axla – sitjandi

Setið með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Liðkun axlargrindar

Herðablöð dregin aftur og saman, halda stöðunni og slaka.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Róður með annarri hendi

Róður, krjúpa á bekk, nota teygju/lóð og draga olnboga að síðu.
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarEfri útlimir

Útsnúningur í öxl með teygju

Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – annar fótur í undirlagi og lyfta mjöðmum

Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – báðir fætur í undirlagi og lyfta mjöðmum

Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Baklega – fótur á Bosu bolta og lyfta mjöðmum

Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Bleika lóðið

Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm

Hliðarlega:  Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné

Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann).
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með bogin hné og teygju

Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – fráfærsla í mjöðm með sandpoka

Hliðarlega:  Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – innanvert læri

Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim.
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Hliðarlega – innanvert læri með sandpoka

Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp á tær á báðum fótum

Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp á tær á öðrum fæti

Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Lyfta sér upp og síga niður, í tröppu

Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa.  
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Magalega – lyfta beinum ganglim

Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Magalega – lyfta ganglim með bogið hné

Magalega:  Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Setið á stól – beygja hné

Setið á stól og teygja fest t.d. í hurð. Hún fest um ökkla. Þá er…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Setið á stól – rétta úr hné

Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um…
olafur
olafurnóvember 9, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Sitjandi – styrkja utanverðan ökkla með teygju

Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir.  Mótstaðan er aukin með…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Staðið á öðrum fæti

Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarNeðri útlimir

Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu

Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…
olafur
olafurnóvember 21, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – liðka brjóstbak

Vera  á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir.  Færa…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta gagnstæðum útlimum

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta ganglim

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta handlegg

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Baklega – liðka mjóbak

Liggja á bakinu eins og myndin sýnir.  Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Hliðarlega – liðka brjóstbak

Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti,  vinda…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum

Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur undir höku

Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.
olafur
olafuroktóber 26, 2018
ÆfingarBak / Kviður

Styrkur milli herðablað

Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…
olafur
olafuroktóber 12, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla utanverðan legg

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla framanverðan legg

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla Piriformis vöðvann

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla Glutsvæði

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla innanvert læri

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla kálfa

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla IT-band

Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla aftanvert læri

Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…
olafur
olafuroktóber 24, 2018
ÆfingarRúlla

Rúlla framanvert læri

Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…
olafur
olafuroktóber 24, 2018

Staðsetning #1

  • Sjúkraþjálfun Íslands
  • Urðarhvarf 8 - 4. hæð
  • 203 Kópavogi
  • orkuhusid@sjukratjalfun.is

Opnunartími

  • Mán-fim 8:00 til 17:00
  • Föst 8:00 til 16:15

Sími: 520-0120

Staðsetning #1

  • Sjúkraþjálfun Íslands
  • Kringlan – 3. hæð
  • Kringlunni 4-12
  • 103 Reykjavík
  • kringlan@sjukratjalfun.is

Viðskiptavinir

  • Opnunartími og staðsetning
  • Spurt og svarað
  • Gjaldskrá
  • Afboða tíma

Fræðsla

  • Íþróttameiðsl
  • Rannsóknir
  • Æfingar

Sjúkraþjálfun Íslands

  • Um okkur
  • Hafðu samband
  • Fréttir

Vefsíðugerð og hýsing | Allra Átta