Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.
olafuroktóber 24, 2018
Vera á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir. Færa…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…
olafurnóvember 9, 2018
Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).
olafurnóvember 9, 2018
Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…
olafurnóvember 9, 2018
Liggja á bakinu eins og myndin sýnir. Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…
olafuroktóber 26, 2018
Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…
olafuroktóber 12, 2018
Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega og horft til hægri og vinstri…
olafurnóvember 9, 2018
Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafurnóvember 9, 2018
Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…
olafurnóvember 9, 2018
Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafurnóvember 9, 2018
Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…
olafurnóvember 9, 2018
Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti, vinda…
olafuroktóber 26, 2018
Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…
olafuroktóber 24, 2018
Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…
olafuroktóber 12, 2018
Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.
olafuroktóber 24, 2018
Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafuroktóber 24, 2018
Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafuroktóber 24, 2018
Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafuroktóber 24, 2018
Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…
olafurnóvember 21, 2018
Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa.
olafurnóvember 21, 2018
Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…
olafurnóvember 21, 2018
Magalega: Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…
olafurnóvember 21, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…
olafuroktóber 24, 2018
Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…
olafurnóvember 21, 2018
Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…
olafuroktóber 26, 2018
Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.
olafuroktóber 26, 2018
Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…
olafuroktóber 12, 2018
Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…
olafuroktóber 24, 2018
Liðkun fyrir axlargrind og herðar. Axlargrind velt hægt og rólega í stóra hringi.
olafuroktóber 24, 2018
Liðkun fyrir háls. Höfði er snúið hægt og rólega og horft til hægri og vinstri…
olafurnóvember 9, 2018
Liðkun fyrir háls og efri hluta brjósthryggjar. Handleggur færður út til hliðar í axlarhæð og…
olafuroktóber 12, 2018
Abduction í scapular plani með útrotation í öxl, þumal í hreyfiátt, lyfta í 45-60°. Hægt…
olafuroktóber 26, 2018
Innsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinann.…
olafuroktóber 24, 2018
Höndum rennt aftur með mjöðmum þar til þær snertast og svo áfram upp eftir mjóbaki.
olafuroktóber 24, 2018
Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafuroktóber 24, 2018
Legið á baki með spenntar greipar, handlegg lyft með stuðning frá hinum handleggnum.
olafuroktóber 24, 2018
Halla sér fram og styðja aðra hendina á t.d. borð. Slaka á í hinum handleggnum…
olafuroktóber 24, 2018
Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…
olafuroktóber 24, 2018
Baklega, iljar í undirlagi, lyfta mjöðmum og síðan rétta úr öðru hnénu. Halda stöðunni á…
olafurnóvember 9, 2018
Liggja á baki með bogin hné, lyfta mjöðmum, slaka rólega niður (sama og í mjaðmaæfingum).
olafurnóvember 9, 2018
Baklega, iljar í undirlagi (nota óstöðugt undirlag t.d. Bosu bolta eða jafnvægisdýnu), lyfta mjöðmum og…
olafurnóvember 9, 2018
Staðið á öðrum fæti með vægt bogið hné og halla sér fram. Hinn ganglimurinn lyftist…
olafuroktóber 12, 2018
Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafurnóvember 9, 2018
Hné saman, lyfta efra hnénu frá hinu (ökklar saman allan tímann). Setja teygju um hné…
olafurnóvember 9, 2018
Hliðarlega: Lyfta upp efri fætinum út til hliðar (passa að hné er ekki fyrir framan…
olafurnóvember 9, 2018
Styrkja nárann: liggja á vinstri hlið og lyfta upp vinstri ganglim. Setja þyngingu rétt ofan…
olafurnóvember 9, 2018
Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu…
olafurnóvember 21, 2018
Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa.
olafurnóvember 21, 2018
Magalega: Lyfta öðrum neðri ganglim upp þannig að vatni undir læri. Ekki lyfta of hátt.…
olafurnóvember 21, 2018
Magalega: Með hnéð í 90° beygju og lyfta lærinu frá. Ekki lyfta of hátt. Gæti…
olafurnóvember 21, 2018
Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…
olafurnóvember 21, 2018
Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…
olafurnóvember 21, 2018
Vera á fjórum fótum, setja aðra höndina ofan á hnakkan eins og myndin sýnir. Færa…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð.…
olafuroktóber 26, 2018
Liggja á bakinu eins og myndin sýnir. Draga hné upp að brjósti og slaka rólega…
olafuroktóber 26, 2018
Liggja á hlið með beygju í mjöðmum og hnjám, jafnvel púða /handklæði undir mitti, vinda…
olafuroktóber 26, 2018
Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…
olafuroktóber 26, 2018
Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.
olafuroktóber 26, 2018
Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…
olafuroktóber 12, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Rúllan á að þrýsta á vöðvann rétt utanvert við sköflunginn.…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann, alveg frá mjöðm og niður að hné. Hægt er að…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Hægt að gera með báða fætur hlið við hlið á…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir utanvert lærið – eftir tractusnum, frá mjöðm að hné. Auka má…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Minnsti þrýstingur fæst með því að hafa hné og mjöð…
olafuroktóber 24, 2018
Nuddið framan á læri, fram og aftur 10-20 ferðir yfir vöðvann. Ef hnéð er bogið…
olafuroktóber 24, 2018
