Íslenska karlalandsliðið í knattspyrnu er statt í Katar þessa dagana og leikur þar tvo æfingaleiki. Sjúkraþjálfararnir Pétur Örn, Rúnar og Stefán eru þar með liðinu. Við óskum þeim og hópnum öllum velfarnaðar í leikjunum sem og á æfingunum. ÁFRAM ÍSLAND.
Við óskum viðskiptavinum okkar, fjölskyldum þeirra sem og landsmönnum öllum gleðilegra jóla.
Það verður opið hjá okkur milli jóla og áramóta (27. og 28.des). Á nýju ári opnum við þann 2.janúar.
skert starfsgeta sogæðakerfisins leiðir til að flutningur á vessa raskast og/eða að vökvi safnast fyrir í millivefina og myndar sogæðabjúg.
Í þessu myndbandi sýnir Stefán Stefánsson sjúkraþjálfari æfingar fyrir hásinar og kálfa.
Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með hafa augun opin. Hægt að auka erfiðleikastig með því að loka augum, kasta bolta í vegg eða gera litlar hreyfingar á þeim fæti sem er á lofti. Halda í 20-30 sekúndur og endurtaka þrisvar sinnum með stuttri hvíld á milli setta.
Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með hafa augun opin. Hægt að auka erfiðleikastig með því að loka augum, kasta bolta í vegg eða gera litlar hreyfingar á þeim fæti sem er á lofti. Halda í 20-30 sekúndur og endurtaka þrisvar sinnum með stuttri hvíld á milli setta.
Axlarbreidd á milli fóta. Hendur á mjaðmakamba. Lyfta sér upp á tær og halda efstu stöðu í 1 sekúndu og svo rólega niður.
Standa á öðrum fæti. Hendur á mjaðmir. Lyfta sér upp á tær, halda efstu stöðu í 1 sekúndu og svo rólega niður aftur. Passa að skjóta ekki mjöðm út til hliðar. Til að byrja með væri æskilegt að hafa eitthvað til að styðja sig við til að halda jafnvægi.
Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með því að stytta í teygjunni. Hreyfingin í hægri ökklanum snýst um að lyfta jarkanum upp til hliðar og svo rólega í byrjunarstöðu aftur. Á myndinni er verið að þjálfa hægri ökklann.
Vefsíðugerð og hýsing | Allra Átta
