Flokkur

Bak / Kviður

Á fjórum fótum – lyfta handlegg

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð. Hryggsúlunni haldið í sem eðlilegastri stöðu með væga fettu í mjóbaki. Þá er öðrum handleggnum lyft (sjá mynd) og haldið í 2 sekúndur og síðan niður aftur. Næst er hinum handleggnum lyft á sama hátt. Mikilvægt að halda stöðu hryggjar allan tímann.

Á fjórum fótum – lyfta ganglim

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð. Hryggsúlunni haldið í sem eðlilegastri stöðu með væga fettu í mjóbaki. Þá er öðrum fótlegg  lyft (sjá mynd) og haldið í 2 sekúndur og síðan niður aftur. Næst er hinum fótleggnum lyft á sama hátt. Mikilvægt að halda stöðu hryggjar allan tímann.

Á fjórum fótum – lyfta gagnstæðum útlimum

Lagst á fjórar fætur. Draga naflann inn og halda honum þannig meðan æfingin er gerð. Hryggsúlunni haldið í sem eðlilegastri stöðu með væga fettu í mjóbaki. Þá er öðrum handleggnum lyft og gagnstæðum fótlegg  (sjá mynd) og haldið í 2 sekúndur og síðan niður aftur. Næst er hinum handleggnum og gagnstæðum fótlegg  lyft á sama hátt. Mikilvægt að halda stöðu hryggjar allan tímann.