Fræðsla Sogæðanudd Sogæðanudd er sérhæft nudd sem er mjög létt og sérstaða aðferðarinnar felst í takti og…
Rannsóknir Áhrif mismunandi meðferðarforma á einkenni og færni fólks með hásinavandamál. Höfundur: Stefán H. Stefánsson Álagseinkenni frá hásinum er mjög algengt vandamál bæði hjá íþróttafólki og…
Rannsóknir Tengsl stoðkerfisverkja og hreyfingar. Höfundur: Eygló Traustadóttir Ágrip Bakgrunnur: Stoðkerfisverkir eru algengir hjá ungu fólki. Þeir greinast í börnum…
Rannsóknir Proximal effects of unloader bracing for medial knee osteoarthritis – analyses of muscle activation and movement patterns at the hip during walking. Höfundur: Freyja Hálfdanardóttir Inngangur: Talið er að einstaklingar með slit í miðlæga hluta hnjáliðar gangi…
ÍþróttameiðslÖxl Klemmueinkenni í öxl (Impingement syndrome) Klemmueinkenni í öxl (Impingement syndrome) Öxlin er svokallaður kúluliður þar sem kúlan er efri…
Íþróttameiðsl Álagsmeiðsli, hvað er það? Í knattspyrnu geta komið fyrir margar gerðir af áverkum. Bráðaáverkar eru trúlega algengastir eins og…
ÍþróttameiðslÖkkli Hásinavandamál Álagstengdir verkir í hásin eru algengt vandamál hjá hlaupurum en einnig vel þekkt hjá boltaíþróttafólki,…
FræðslaHnéÍþróttameiðsl Slit á fremra krossbandi. Slit á fremra krossbandi Fremra krossbandið liggur frá neðanverðum lærlegg að ofanverðum sköflungi (sjá Mynd…
Rannsóknir Meiðsli í handknattleik karla á Íslandi. Höfundur: Elís Þór Rafnsson Inngangur: Þrátt fyrir ríka hefð fyrir handknattleik hér á landi, og mikinn…
FræðslaÍþróttameiðsl RICE meðferðin RICE meðferð er ferli sem miðar að því að hindra bráða blæðingu í vef eftir…
ÍþróttameiðslÖxl Klemmueinkenni í öxl (Impingement syndrome) Klemmueinkenni í öxl (Impingement syndrome) Öxlin er svokallaður kúluliður þar sem kúlan er efri…
Íþróttameiðsl Álagsmeiðsli, hvað er það? Í knattspyrnu geta komið fyrir margar gerðir af áverkum. Bráðaáverkar eru trúlega algengastir eins og…
ÍþróttameiðslÖkkli Hásinavandamál Álagstengdir verkir í hásin eru algengt vandamál hjá hlaupurum en einnig vel þekkt hjá boltaíþróttafólki,…
FræðslaHnéÍþróttameiðsl Slit á fremra krossbandi. Slit á fremra krossbandi Fremra krossbandið liggur frá neðanverðum lærlegg að ofanverðum sköflungi (sjá Mynd…
FræðslaÍþróttameiðsl RICE meðferðin RICE meðferð er ferli sem miðar að því að hindra bráða blæðingu í vef eftir…
FræðslaÍþróttameiðsl Beinhimnubólga Beinhimnubólga er í daglegu tali notað sem samheiti yfir ákveðin einkenni. Algengast er að einkennin…
FræðslaÍþróttameiðslÖkkli Ökklatognanir Ökklatognanir eru algengir áverkar sem geta átt sér stað hvort sem er við íþróttaiðkun eða…
FræðslaÍþróttameiðsl Stoðkerfisáverkar Hver sem er getur orðið fyrir áverka á stoðkerfi, hvort sem er keppnisíþróttafólk eða almenningur…
Rannsóknir Áhrif mismunandi meðferðarforma á einkenni og færni fólks með hásinavandamál. Höfundur: Stefán H. Stefánsson Álagseinkenni frá hásinum er mjög algengt vandamál bæði hjá íþróttafólki og…
Rannsóknir Tengsl stoðkerfisverkja og hreyfingar. Höfundur: Eygló Traustadóttir Ágrip Bakgrunnur: Stoðkerfisverkir eru algengir hjá ungu fólki. Þeir greinast í börnum…
Rannsóknir Proximal effects of unloader bracing for medial knee osteoarthritis – analyses of muscle activation and movement patterns at the hip during walking. Höfundur: Freyja Hálfdanardóttir Inngangur: Talið er að einstaklingar með slit í miðlæga hluta hnjáliðar gangi…
Rannsóknir Meiðsli í handknattleik karla á Íslandi. Höfundur: Elís Þór Rafnsson Inngangur: Þrátt fyrir ríka hefð fyrir handknattleik hér á landi, og mikinn…
ÆfingarEfri útlimir Útsnúningur í öxl með teygju Útsnúningur í öxl með teygju. Staðið með 90 gráður beygju í olnbog og úlnlið beinan.…
ÆfingarBak / Kviður Styrkur milli herðablað Magalega, hendur fyrir aftan bak. Herðablöð dregin saman og haldið í 2 sekúndur og slakað…
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur undir höku Magalega, hendur undir höku, lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi.
ÆfingarBak / Kviður Styrkur – mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum Magalega, hendur niður með hliðum. Lyfta höfði, handleggjum og efsta hluta brjóstkassa frá undirlagi. Handleggjum…
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu Standa á öðrum fæti á óstöðugu undirlagi t.d. jafnvægispúða (sjá mynd). Gefa örlítið eftir í…
ÆfingarNeðri útlimir Staðið á öðrum fæti Standa á öðrum fæti. Gefa örlítið eftir í hnénu. Halda jafnvægi. Til að byrja með…
ÆfingarNeðri útlimir Sitjandi – styrkja utanverðan ökkla með teygju Byrjað á því að koma teygjunni fyrir eins og myndin sýnir. Mótstaðan er aukin með…
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – rétta úr hné Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um…
ÆfingarNeðri útlimir Setið á stól – beygja hné Setið á stól og teygja fest t.d. í hurð. Hún fest um ökkla. Þá er…
ÆfingarRúlla Rúlla utanverðan legg Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Til að auka þrýstinginn/nuddið má setja efri fótinn ofan á…
