Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Nuddið rassvöðva frá mjaðmarkúlu og upp á mjaðmarkamb. Hægt er að fá álagið utar með því að halla sér til hliðar á rúllunni. https://www.sjukratjalfun.is/wp-content/uploads/2018/10/Rúllaæfing6glutsvæði.mp4