Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um ökkla. Rétta úr hné og er þá verið að styrkja framanvert læri. Hægt að vera aðeins útskeifur til að setja meira álag á miðlægan lærvöðva (Vastus medialis).
Setið á stól – rétta úr hné
