Setið á stól og teygja fest í einn af fótum hans. Teygja síðan bundin um ökkla. Rétta úr hné og er þá verið að styrkja framanvert læri. Hægt að vera aðeins útskeifur til að setja meira álag á miðlægan lærvöðva (Vastus medialis). https://www.sjukratjalfun.is/wp-content/uploads/2018/10/Hnéstyrkuræfing1.mp4